Dolar 32,1752
Euro 34,8489
Altın 2.461,53
BİST 10.899,28
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Ankara 24°C
Hafif Yağmurlu
Ankara
24°C
Hafif Yağmurlu
Per 17°C
Cum 18°C
Cts 20°C
Paz 20°C

Ramazan Bayramı için beslenme ipuçları

Ramazan Bayramı için beslenme ipuçları
10/04/2024 21:44
A+
A-

Ramazan Bayramı için beslenme ipuçları

Yılın en güzel zamanlarından biri olan Ramazan Bayramı geldi.. Sevdiklerimizle bir araya gelme, lezzetli sofralarla ziyafetin bol olduğu bu dönemde bayram ikramlarıyla kendimizi şımartmak geleneğin bir parçası olsa da Ramazan Bayramı kutlamaları sırasında dengeyi korumak ve beslenmeye öncelik vermek oldukça önemlidir.

Bayram sabahı protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesini içeren besleyici bir kahvaltıyla güne başlanılmalıdır. Yumurta, peynir gibi protein içeriği yüksek, tam buğday ekmeği, yulaf gibi karbonhidrat kaynaklarıyla beraber dengeli bir kahvaltıyla güne başlamak gün içerisinde diğer öğünlerde aşırıya kaçma isteklerini azaltacak ve güne zinde başlamaya yardımcı olacaktır.

Öğlen ve akşam yemeklerinde ise yine tüm makro besinlerin dengeli bir şekilde olduğu tabaklar oluşturulmalıdır. Sebzenin mutlaka olduğu, yağsız et, tavuk ya da balık gibi et ürünleriyle beraber oluşturulan sofralar hem lif hem protein açısından sağlıklı ve yeterli olacaktır. Yoğurt gibi süt ve süt ürünleri, liften zengin salatalar mutlaka öğünlerimize eklenmelidir. Bu gıdalar genel sağlığı ve refahı desteklemek için gerekli besinleri sağlarken aynı zamanda kendinizi tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Bir aylık oruçtan sonra, kaybedilen sıvıları yenilemek ve bayram kutlamaları sırasında susuz kalmamak çok önemlidir. Gün boyunca 2,3- 3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Çay ve kahve tüketimi artıkça vücudun su ihtiyacı da artacaktır. Isınan havalarla da beraber bunu yerine koyabilmeyi unutmamalıyız.

Bayram yemeklerini hazırlarken kızartma yerine ızgara, fırınlama veya buharda pişirme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeliyiz. İlave katı ve sıvı yağların kullanımını sınırlayıp, fazla tuz veya şekere ihtiyaç duymadan daha fazla lezzet için yemekleri baharatlandırabilirsiniz.

Gelelim bayramların olmazsa olmazı tatlı meselesine.. Tabiki bu noktada yasaklarla ilerlemeden kontrollü şekilde olabilmek en büyük hedeflerimizden biri olmalıdır. Herhangi bir kronik rahatsızlık yoksa iki dilim baklavanın ya da sütlü tatlının bize zararı olmayacaktır. Önemli olan bunu rutin haline dönüştürmeden, porsiyon kontrolü yaparak ilerleyebilmektir. Anın tadını çıkarabilmek önemlidir. Suçluluk hissi olmadan ya da tam tersi “battı balık yan gider” diye düşünmeden ertesi gün biraz daha dengeleyerek çok rahat telafi edebiliriz. Açlık ve tokluk belirtilerinize dikkat etmeliyiz ve her lokmanın tadını dikkatlice çıkarmayı unutmamalıyız.

Sevdiklerinizle rahat bir yürüyüşe çıkarak veya açık havada aktivitelere katılarak bayram kutlamalarınıza fiziksel aktiviteyi dahil edebilmeliyiz. Fiziksel aktivite sadece fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı ve refahı da destekleyecektir.

Her şeyden önce Ramazan Bayramı kutlamalarında dengeyi sağlamaya çalışmalıyız. Bilinçli seçimler yaparak ve beslenmeye öncelik vererek, sağlık hedeflerimizi desteklerken şenliklerin tadını doyasıya çıkarabiliriz.

Ramazan Bayramınızı sevdiklerinizle birlikte kutlarken, bayramlarınızın neşe, şükran ve hem beden hem de ruh için besleyici yiyeceklerle dolu olmasını dilerim. Ramazan Bayramımız Mübarek olsun!

www.saglikbul.com.tr

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.